こんにちは、ヨシアキです。
みなさんは過去の失敗を引きずることはありませんか？
僕は社会人１年目で仕事で失敗を
引きずる事がありました。
例えば
仕事で上司が忙しそうにしてそう
だったので気を遣って聞きたい事を
後回しにしたら、
「何でもっと早くきかないだよ！」
と怒られた事がありました。
当時の僕は
と頭を抱えていました。
しかし、今回紹介する４つの方法で気持ちを軽くすることが出来ました。
皆さんも試してみてください。
暗い感情は悪ではないという事実
人間の脳は「考えるな」 「忘れろ」と強く考えるほど忘れる事が出来ません。
そもそも落ち込んだり、不安になったりする事は
悪い事ではありません。
落ち込んだり、不安になる暗い感情も
あなたの感情の１つなので落ち込んだり
不安になってもいいんです。
感情を外にに出す
１つ目は「頭のなかの感情を外にだす」方法です。
小さな問題でも頭の中でグルグルと考えていると
大きな問題に感じられて大きな不安に
感じられてしまうのです。
今から「頭のなかの感情を外に出す」方法を紹介します。
1 まずは自分の感情に受け入れる
２「自分は落ち込んでいる」と声に出して言う
3 「自分はいま落ち込んでいる事に気づいている」
何回も声に出す
友達に相談するようにアドバイスする
２つ目の方法は「友達に相談するようにアドバイスする」です。
この方法は１つ目の
「頭のなかの感情を外にだす」で
感情を外にだしたら自分の悩みを
あたかも友達にアドバイスするように
話してみてください。
友達から相談されたら、
きつく叱ったりせずに
「大丈夫だよ、辛かったね」と
寄り添うように相談にのると思います。
友達から相談されたら？
と考えるだけで悩みを
客観的に見ることが
出来るようになり、違った角度から
物事を見られるようになる思います。
落ち込みレベルはどのくらい？
３つ目は「落ち込みレベルを数字にする」です。
0〜10の数字で落ち込みレベルを表し、
0が人生のどん底だ…という状態で、
10がハッピーていう状態です。
落ち込んだ時は人生のどん底のように
感じられますよね。
しかし、この方法で
今の落ち込みレベルを数字にしてみる
と、意外と高い数字じゃなくて
ビックリすると思います笑
あんなに辛いと思っていたのに
実はそんなに落ち込んでない
って事もありますよ！
世界に嫌われている訳じゃない
４つ目は「思いっきり極端に考える」
です。
もし、落ち込んでしまって
この時は思いっきり極端に考えてみましょう！
自分はなんてダメなやつなんだ…→世界で１番ダメなやつ…
みんなから嫌われている…→ 世界中の人間から嫌われている…
考えているうちに、
こう思えてきませんか？
大げさであれば大げさであるほど笑えてきまませんか？
ついついツッコミを入れてしまいたくなりますよね。
きっと笑ってしまって今まで悩んでいた事がどうでもよくなると思います。
まとめ
今回紹介した４つの方法は
人によっては「頭のなかの感情外に出す」は効果あったけど
「思いっきり極端に考える」は
効果が出ない事もあると思います。
それは人によって感じている悩みやネガティブに
なりやすい感情が違うからです。
いろいろ試して自分にあった方法を
見つけて見てください。
落ち込んでいる時は自分は救いがない人間だと思い込んでしまいます。
実際はそうではありません。
暗い気持ちは消そうとするよりどう向き合うかが大事です。
暗い気持ちを否定せずありのままの自分の気持ちを
受け入れってあげてください。
もし、落ち込む事や暗い気持ちに
あったらこの記事で紹介４つの方法を
ぜひ試して見てくださいね。
